Tygodniowy Plan Pobytu
Pakiet odchudzający został stworzony z myślą o osobach, które chcą poprawić metabolizm, wysmuklić sylwetkę i odzyskać energię. W ramach pobytu uczestnicy korzystają z masaży wspomagających drenaż i redukcję napięć, ćwiczeń qigong, treningów ogólnych oraz zabiegów takich jak akupunktura i bańki chińskie, które od lat wykorzystywane są w TCM do pobudzania przemiany materii. Program obejmuje również medytacje wspierające równowagę psychiczną i kontrolę stresu, który często utrudnia odchudzanie. Wyżywienie jest oparte na zdrowej, funkcjonalnej kuchni, wspierającej oczyszczanie organizmu i regulację wagi. Pakiet zapewnia holistyczne podejście łączące ruch, terapię i świadome żywienie
Pakiet obejmuje
- pełne wyżywienie dostosowane do Twoich potrzeb i stanu zdrowia
- indywidualną opiekę specjalisty OSK
- zajęcia oraz zabiegi wspierające odchudzanie, redukcję stresu i zdrowie kręgosłupa
- komfortowy pobyt w spokojnym otoczeniu Resortu Mariner
Wyposażenie pokoju 2-osobowego
- - TV - przekątna 55''
- - Wi - Fi
- - klimatyzacja - ogrzewanie
- - suszarka do włosów
- - balkon
- - przestronne pokoje
- - materace klasy premium HILTON
- - woda/kawa
Dzień 1
Dzień 2
Dzień 3
Dzień 4
Dzień 5
Dzień 6
Dzień 7
Dzień 8
Dzień 1
| Przyjazd i lekkie wejście w program | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| od 14:00 | Meldunek i zakwaterowanie |
| 14:30 – 16:00 | Obiad |
| 16:00 – 18:00 | Konsultacja zabiegów oraz wyznaczenie zajęć wraz z programatorem czasu wolnego. Formularz diagnostyczny. |
| 18:00 – 19:30 | Kolacja |
| 20:00 | Omówienie planu działania, spotkanie integracyjne oraz wieczór przy muzyce |
Dzień 2
| Delikatna aktywizacja ciała | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| 7:00 – 9:00 | Śniadanie |
| 9:30 – 10:00 | Mobilność kręgosłupa, delikatne ćwiczenia rozgrzewające i uelastyczniające, Qi-gong |
| 11:00 – 12:30 | Masaż Tui-na- ~30min |
| 12:30 – 14:30 | Spotkanie z psychologiem żywieniowym- konsultacje indywidualne 1/2 |
| 14:30 – 16:00 | Lekki, zdrowy obiad z jadłospisu Anmo |
| 16:00 – 17:30 | Zajęcia popołudniowe z gimnastyką ogólnorozwojową |
| 18:00 – 19:30 | Kolacja |
| 20:00 | Medytacje i ćwiczenia wyciszające ~1h |
Dzień 3
| Wzmacnianie i mobilizacja | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| 7:00 – 9:00 | Śniadanie |
| 9:30 – 10:00 | Trening zdrowy kręgosłup, wzmacnianie mięśni głębokich (core) |
| 11:00 – 14:30 | Masaż tkanek głębokich pleców ~30min. |
| 14:30 – 16:00 | Lekki, zdrowy obiad z jadłospisu Anmo |
| 16:00 – 17:00 | Qi-gong wersja popołudniowa |
| 18:00 – 19:30 | Kolacja |
| 20:00 | Medytacje i ćwiczenia wyciszające ~1h |
Dzień 4
| Intensyfikacja ruchu + regeneracja | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| 7:00 – 9:00 | Śniadanie |
| 9:30 – 10:00 | Qi-gong z elementami strechingu Fan dzong |
| 11:00 – 14:30 | Tui na okolicy brzusznej wraz z elementami terapii wisceralnej ~30min |
| 14:30 – 16:00 | Lekki, zdrowy obiad (przeciwzapalny, wspierający regenerację) |
| 16:00 – 17:00 | Trening interwałowy prowadzony 4×4 autorski |
| 18:00 – 19:30 | Kolacja |
| 20:00 | Medytacje i ćwiczenia wyciszające ~1h |
Dzień 5
| Dzień 5 Wspieranie metabolizmu | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| 7:00 – 9:00 | Śniadanie |
| 9:30 – 10:00 | Poranny streching + ćwiczenia oddechowe ~30min |
| 11:00 – 14:30 | Masaż tkanek głębokich pleców ~30min |
| 14:30 – 16:00 | Lekki, zdrowy obiad (przeciwzapalny, wspierający regenerację) |
| 16:00 – 17:00 | Trening interwałowy prowadzony 4×4 autorski |
| 18:00 – 19:30 | Kolacja |
| 20:00 | Medytacje i ćwiczenia wyciszające ~1h |
Dzień 6
| Aktywność relaks dla mięśni | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| 7:00 – 9:00 | Śniadanie |
| 9:30 – 10:00 | Zajęcia z elementami ćwiczeń siłowych w pracy z całym ciałem Qi gong z kulą |
| 11:00 – 12:30 | Tui-na |
| 12:30 – 14:30 | Spotkanie z psychologiem żywieniowym- konsultacje indywidualne 1/2 |
| 14:30 – 16:00 | Lekki, zdrowy obiad (przeciwzapalny, wspierający regenerację) |
| 16:00 – 17:30 | Nauka automasażu. |
| 18:00 – 19:30 | Kolacja. |
| 20:00 | Medytacje i ćwiczenia wyciszające ~1h |
Dzień 7
| Dzień 7 Podsumowanie i wyciszenie | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| 7:00 – 9:00 | Śniadanie |
| 9:30 – 10:00 | Qi-gong poranny |
| 11:00 – 12:30 | Masaż tkanek głębokich okolic brzucha oraz mięśni kulszowo-goleniowych. |
| 12:30 – 14:30 | Czas wolny (jedna z proponowanych aktywności lokalnych np. Trasa rowerowa lub spacerowa. Oznaczenia i program trasy stworzony tak żeby cieszyć oko oraz zmierzyć się z wyznaczonym czasem na mecie. Lista najszybszych gości z potwierdzonym czasem w formie wystawy na sali gimnastycznej. |
| 14:30 – 16:00 | Lekki, zdrowy obiad (przeciwzapalny, wspierający regenerację) |
| 16:00 – 17:30 | Trening interwałowy prowadzony 4×4 autorski |
| 18:00 – 19:30 | Kolacja |
| 20:00 | Medytacje i ćwiczenia wyciszające ~1h |
Dzień 8
| Wymeldowanie | |
|---|---|
| Godzina | Program |
| 7:00 – 9:00 | Śniadanie |
| 9:00 – 12:00 dalsze | Konsultacja końcowa z fizjoterapeutą, wypełnienie ankiety po terapii, wskazania oraz omówienie pozytywnych jak i negatywnych odczuć. |
| 12:00 | Wymeldowanie |